茉莉花茶会影响睡眠么?会导致失眠么?

茉莉花茶当然指的是经过窨制加工具有茉莉花香的茶叶。茶叶里面具有咖啡碱,而咖啡碱对神经有刺激性,可以提神。所以,睡前摄入过多易导致失眠。因此饮用的时候要注意时间,和泡的浓度大小。

但是,不能一概而论喝茶会引起失眠。

茶叶中咖啡碱的含量受到茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工、酿造等等多种因素的影响。

由于体质和生活习惯的不同,每个人对茶咖啡碱的耐受能力也会不同。

因此,有些人在睡前喝了一小杯茶就睡不着觉,而许多饮茶者和爱茶者在睡饮茶前仍然睡得很香。

对于咖啡碱耐受度较低的朋友,接下来介绍一些能还你舒适睡眠的饮茶小技巧:

1.睡前3-5小时不要喝茶

如果您在晚上11点睡觉,请在白天和晚上8点之前喝茶。 通常,这样不会对晚上的睡眠产生重大影响。

对于健康的成年人来讲,咖啡碱在不到一个小时的时间内就会在体内起作用。如果摄取的咖啡碱剂量温和,那么在三到四个小时之内其作用就会消失。

2.洗茶1-2次

由于咖啡碱在热水中非常易溶,因此在热水2分钟后就会约有70%-80%的咖啡因已溶解在水中。 丢弃前两次主要是咖啡因的茶汤,对避免失眠也会起到一定的作用。

3.喝淡茶

咖啡碱的作用需要达到一定的水平才能产生有效的影响,并且人体通常对咖啡因具有一定的耐受性。
毕竟,普通可乐,咖啡和巧克力都含有咖啡因。

因此,一般来讲,从淡茶中摄入的咖啡因是有限的,这会降低对睡眠的影响。

4.喝发酵程度高的茶

如完全发酵的红茶。 随着红茶的发酵,茶多酚被转化为茶黄素和茶红素等多酚的氧化物,从而减少了对胃的刺激。

同时,这种多酚氧化产物很容易与咖啡碱相互作用,因此可以减少喝茶时直接摄入的咖啡碱含量。由此间接降低喝茶时产生失眠的风险。

一张干茶叶的图片
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